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假期只想补个觉,翻来覆去睡不着,睡眠团队给你支支招

2019-11-07 20:50:41
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在为期七天的国庆假期里,一些人去山里游泳,而另一些人不想拥挤在人山人海中。他们只想静静地躺在家里睡会儿觉,安慰一下疲惫的身体。

然而,世界上最尴尬的事情是,当你想赶上时,你睡不着。如何做到这一点?让北京天坛医院睡眠中心团队给你一个建议。

在你调整你的睡眠状态之前,确定你为什么睡不着。

失眠是指睡眠过少,表现为难以入睡、晚上难以醒来又难以入睡、第二天起得很早、醒来后感觉无意识、日常生活疲劳、精力不足、做事缺乏集中等。简而言之,它是一种主观体验,对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量不满意,影响白天的日常生活。

失眠是由许多原因引起的。治疗失眠的关键是找出失眠的原因,然后治疗原因。

北京天坛医院睡眠中心团队认为,由心理因素引起的失眠是最常见的,心理压力很多,如人际冲突或内心冲突;繁重的工作量或重大的职业变化;考试、演讲和手术等预期性焦虑经常导致失眠。

睡眠卫生不良,如睡眠时间不规律、卧床时间过长、白天小睡、睡前暴饮暴食或过度饥饿,都会导致失眠。不适当的睡眠环境也是许多人失眠的一个重要因素。许多药物也会导致失眠。如长期服用安眠药,失眠引起的停药反应突然消失。此外,神经精神疾病和躯体疾病经常伴有失眠,如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。

慢性失眠会对整个人的身心产生重大影响。它不仅会导致抑郁、焦虑、易怒等情绪问题,还会加速皮肤衰老,导致免疫功能下降,患身体疾病的风险增加,并影响寿命。

所以,问题来了,我们怎样才能停止失眠,好好睡一觉呢?

白天:坚持做运动;尽量不要睡觉。避免使用咖啡、茶、尼古丁和其他刺激性物质。

睡觉前:不要做令人兴奋的脑力劳动,不要看令人兴奋的书籍和电影;不要做剧烈运动,吃或喝或吃难以消化的食物;听一些轻音乐会帮助你放松。

环境:卧室应该安静舒适,有适当的光线和温度。确保有足够厚的窗帘遮挡早晨的光线。如果有打鼾的床伴,建议戴耳塞。

治疗:如果自我调节睡眠效果差,建议及时就医。如有必要,可进行睡眠监测以找出睡眠不佳的原因,并可及时进行睡眠调整以防止睡眠问题恶化和影响身心健康。

新京报记者王璐

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